banan po treningu

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37968d6e3b1c40dc8cec1d63df101719.jpg Przedstawiamy nowy produkt z Vitalmaxa , który na pewno szybko okaże się hitem - patrząc na skład i cenę :-)) Osobiście zamierzam go przetestować jesienią , ponieważ po okresie urlopowym potrzebuje krótkiego czasu na powrót do formy :-) Jeżeli TY już testowałeś Hard Pump z [...]

[...] serem zoltym, salata i zodkiewkami ). 11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ). 14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ ) 14:40 - Powrót do Domu - Obiad ( ryż( badz kasza ) , sos pomidorowy, kawalki miesa./zupa warzywna/zupa pomidorowa/ troche ziemniakow, salatka warzywna, [...]

[...] oprócz weekendów, gdzie robiłem lekkie 'odskoki' takie o to rzeczy: I. godz. 4:45 - porcja platków owsianych plus szklanka mleka (150kc+100kc) II. godz. 8:45 - sredni banan + serek wiejski (110 kc+150 kc) III. godz. 11:45 - odzywka + jablko (125kc+95kc) IV. godz. 14:45 - 80 gram ryzu + 1 stek turkish + pól cebuli + lyzeczka oleju + trzy [...]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]

Witam, nie wiedziałem w jakim subforum napisać bo mam pytania do kilku z nich. Proszę o wyrozumiałość jeśli wybrałem zły dział. Planuję gruntowną zmianę stylu życia i sylwetki. WIEK: 21 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od zaraz do wakacji SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): załączone zdjęcie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]

[...] pod mój plan ćwiczeń. Proszę o sprawdzenie. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu. 1 posiłek: 7.00 75g owsianki 300ml mleka 2% 2 jaja 10g orzechów laskowych/włoskich 10g rodzynek banan kcal: 815 białko: 36g tłuszcze: 24g ww:92g 2 posiłek 10.00-10.30 180g serka wiejskiego 150g chleba razowego 40g sera ementaler jabłko kcal: 677 [...]

[...] mniej jednak zacznę od początku. Wiek: 22 Wzrost: 178 cm Waga: aktualnie 93 KG Dieta, tutaj trochę kuleje no ale... 1. Shake (codziennie) Płatki owsiane (pół szklanki), 1 banan, 2 szklanki wody. Czasami dodam też łyżkę stołową błonnika. piję go głównie osłonowo zanim łyknę witaminki. 2. Dwie kanapki z razowego chlebka z jakąś wędlinką i [...]

[...] schematu: Śniadanie (06:30): zwyczajne - jakieś kanapki, jajecznica, dobre parówki itp.. nic specjalnego 2 Śniadanie (przed basenem): jakiś owoc - najczęściej brzoskwinia, banan lub jabłko Po basenie: Vision Night Protein Blend 80 Obiad (ok 14:00): Pieczone mięso z jakimiś warzywami (zależnie od nastroju) Po biegu i treningu: Pierś z kurczaka z [...]

[...] Przed trenigowy (obiad) Wariant I: Warzywa z patelni (bez oleju) 400g (W dni bez treningu) Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt naturalny Wariant III: 2 banany Wariant IV: Pizza z biedonki (300g) (w dni bez treningu) Po treningowy (kolacja) Wariant I: 2 Parówki + Bułka Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt [...]

[...] dieta + rozsądne ilości powinny wystarczyć? Dieta jaką ułożyłem: pobudka 10:00 śniadanie I 10:30 - 3 jajka - garść orzechów włoskich - pół szklanki owsianych - pół banana śniadanie II 13:0 - 2 kromi chleba razowego - 2 palstry szynki z piersi kurczaka / indyka - 2 rzodkiewki - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] wiem gdzie tyje najpierw bo ogólnie wagę utrzymuję. Sport : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu. Śniadanie - placki owsiane z bananem, owsianka z owocami, omlet Obiad : ryz brazowy /kasza gryczana/ soczewica + schab pieczony/łosoś wędzony/Miruna pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub duszona/ jajka [...]

[...] spięcia + skręty tułowia z drążkiem. Co do reszety ? Dobór niebawem . Przykładowy zestaw posiłków : 1. Między 9-9 :30 : 2 jaja XL na miękko + 2 kromki chleba żytniego + banan + 30 gr odżywki peak delicious whey protein wraz z 300 ml mlekiem 1,5 % . 2. Między 13-14 : 100-150 gram grilowanego fileta z kuraczaka + zimeniaki z surówka . 3. [...]

[...] 100g -Rodzynki 10g TEN SAM POSIŁEK ALE W DNI NIETRENINGOWE A] - Jajecznica 4 jajka z cebulką na oliwie z oliwek (Kcal 416, B=30g, W=1,5g, T=32) B] -Białko serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g) Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2) -Białko serwatkowe 50g -2 Banany /1 banan + chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] chudą/ serem żółtym etc. -40-50g UltimateProtein Zestaw5: -250g twarogu chudego -250ml mleka Zestaw6: -jajecznica z 5 jajek -4 kromki razowego -warzywa -banan Zestaw 7: -40-50g ultimateProtein -banan -grahamka Zestaw 8: -3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc. -250g [...]

[...] B/T/W: 220/70/140 Suplementacja: WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC 11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 20g 14:00 130g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 17:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy [...]

[...] na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa na patelnie (hortex i pochodne), 3 łyżki oliwy z oliwek, banan (średni) III posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, warzywa na patelnie, 3 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek: 200g Łososia Wychodzi: 3035 [...]

[...] zawsze na zakonczenie treningu. Diete (jezeli tak to moge nazwac) stosuje mniej wiecej taka: 1 posilek: placki owsiane + 100gr twarogu + dzem truskawkowy 2 posilek: koktail (banan + 120 gr twarogu + mleko/jogurt) 3 posilek: piers z kury + ryz/makaron + warzywa + sos np. chinski 4 posilek: omlet z 3 jaj + ryz + warzywa 5 posilek: tuna + jajo + [...]

[...] mało,jak myślicie?) Dodam,że nigdy nie brałem żadnych odżywek,suplentów,nie trzymałem żadnej diety,po ćwiczeniach starałem się tylko zjeść troche więcej mięsa albo jakiego banana Mój "kolega" z klasy,którego chcem pokonać jest bardzo otyły i obecnie od dłuższego czasu nie ćwiczy (kiedyś skoczył raptem pare razy na siłke). Wiem,że dla [...]

WIEM WIEM !!!!!!!! PISZE W NIE ODPOWIEDNIM CZASIE PONIEWAŻ WIELE LUDZI MOŻE UZNAĆ MNIE ZA SEZONOWCA A TAK WGL TO KONTO MAM JUŻ BARDZO DŁUGO ......... ALE DO SEDNA SPRAWY ........ ZACZEŁY SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym [...]

[...] z brzucha, poprawa siły i wytrzymałości Przykładowa dieta: PONIEDZIAŁEK 5:30 kawa Trening: 5:40 - rozgrzewka 5:50 - A 6 Weidera (30 min) 6:30 - Trening ACT (40 min) 7:10 - 1 banan - 150g , 143 kcal B-2; T-0; W-33 7:15 - Ćwiczenia aerobowe (30 min) 8:00 ŚNIADANIE Ryż biały 100g, 344 kcal B-6; T-0; W-76 Pierś z kurczaka, 150g [...]